Frugan fick nog och satte ned foten

Nu hände det. Frugan fick nog och satte ned foten.

Anledningen till det hela stavas min sommardiet. Som tidigare har nämnts inledde jag min sommardiet den 16 juni. Vid det senaste vikttillfället stannade vågen på 72,5 kg, en nedgång på 6 kg sedan den 16 juni. Frugan tycker att det räcker nu med att tappa i vikt.

Dietens huvudmål har dock per se inte varit att gå ned i vikt, utan det har istället blivit en konsekvens av hur jag har levt under de senaste veckorna. Jag har tidigare ätit mycket mat och kände att jag nu önskade en liten ”omstart”. Målet med sommardieten var därför att försöka äta ”renare” mat och mindre mängd mat, något som också önskade leda till en stabilare energi och minskat ”sug” efter mat.

Jag skrev förra veckan en uppdatering på X om hur sommardieten fortlöpte. En kommentar jag fick stipulerade att jag åt alldeles för lite och att jag borde träna mer istället. Det låter rimligt per se. Men för egen del tror jag inte att det bästa sättet att gå ned i vikt och/eller att äta bättre stavas mer (konditions)träning.

Om man springer mycket behöver man mer kalorier. När man behöver äta mer kalorier är det nog ofta sannolikt inte att man lassar på ett halvt kilo extra blomkål på tallriken. Snarare trillar det nog in en del pasta, macka, ris eller dylikt på tallriken. Det för mig triggar suget efter mer mat än mer.

Hursomhelst, min sommardiet har (förutom viktnedgång) fört med sig flera positiva faktorer. Exempelvis har midjemåttet sjunkit till 76 cm (från tidigare 84 cm). För något år sedan minns jag att jag hade ett nyårsmål om att ha ett midjemått på under 80 cm, något jag fick kämpa ordentligt med för att uppfylla. Nu skedde det på två veckor.

Under dieten har jag snittat cirka 1 500 kalorier per dag. Det jag gillar allra mest är hur jag har mått under den här perioden. Jag har nu inte längre något sug efter mat utan har en god energinivå under lång tid och äter endast när jag är hungrig. Jag blir också mätt mycket snabbare än vad jag blev tidigare.

En måltid på 1 500 kalorier var inget problem att sätta i sig tidigare, nu är det alltså vad jag har ätit i snitt per dag under några veckor. Igår åt jag initialt cirka 400 kalorier till middag. Jag kände mig då egentligen mätt. Men då det långsiktigt är för lite (då också lunchen var beskedlig mätt i antalet kalorier) mat så fick jag trycka i mig mer kalorier 😊

Jag har också noterat att det behövs mer än bara massa sit-ups för att få fram ett gäng rutor på magen. Sommardieten har därmed gjort susen även träningsmässigt. Vidare har jag noterat nya rekord i chins (22 stycken) och årsbästa när det kommer till armhävningar (51 stycken) sedan den 16 juni.

Utöver vad som har nämnts ovan har jag upptäckt positiva effekter på en del andra områden, men de lämnar jag därhän.

Sammantaget är jag väldigt nöjd med de här veckorna. Jag kommer släppa upp kaloriintaget lite framöver, men jag vill fortsätta med de bra vanorna jag fått till nu. Jag har därmed inga ambitioner om att gå tillbaka till matvanorna som gällde tidigare.

Under dieten har jag ätit mest grönsaker, köttfärs, ägg, fisk, några äpplen, jordgubbar etc. Jag vill gärna hålla kosten på ett liknande sätt framgent, men kanske lite breddad variation.

Jag vill också fortsätta äta två mål mat per dag. Om några veckor ska vi dock bo på hotell så där kommer det bli undantag från den lite striktare kosthållningen. Hotellfrukost är något jag är svag för 🙂