Min nuvarande träningsambition

Idag tänkte jag delge en träningsambition jag har. Jag gissar att det är en ambition som kommer förvåna en och annan läsare.

Det var ett tag sedan jag skrev om träning. Anledningen är att jag inte har haft mycket spännande att rapportera. Detta trots att jag nästintill har tränat varje dag hittills 2023. Det har dock inte blivit särskilt mycket löpning.

Antalet löpta kilometrar är på en så pass låg nivå att jag inte ”vågar” ange det mer specifikt än ”inte blivit särskilt mycket löpning”. Att lite löpning innebär ’inte toppform’ (i löpning) är ingen svår slutsats att dra. För vanliga motionspass är ändå formen lite bättre än vad jag skulle kunna ha trott.

Jag har åtminstone avverkat ett fem kilometerspass på 21:59 min, utan att gå på max. Årets längsta pass genomfördes förra veckan då jag sprang drygt 5,5 km. Passet fortlöpte i ett tempo uppgående till 4:30 minuter per kilometer, det är jag nöjd med ändå.

Min huvudsakliga träningsform är för tillfället styrketräning. Jag försöker vara på gymmet fem dagar i veckan. Jag gillar gymmet. Det är också inspirerande att ta sig an nya utmaningar, inte minst då utvecklingspotentialen är stor i början.

Något jag skulle tycka vara ”roligt” är att någon gång ta 100 kg i bänkpress. Jag tränade en del på gym under gymnasietiden och strax därefter. Jag lyckades då sätta 92,5 kg som mitt bänkpressrekord. Därefter har jag inte haft något större fokus på gymträning. Det har blivit lite sporadiska gympass ”här och där”.

Jag vill numera att styrketräning ska vara en konsekvent del av min träning, detta då jag vill bygga en starkare kropp.

Många år utan ordentlig kontinuitet har satt sina spår i (avsaknaden av) styrkan. Bänkpress står givetvis inte på schemat varje dag, jag varierar träningen bland muskelgrupperna.

Hursomhelst, när jag gjorde ”riktig comeback” på gymmet förra året hade jag svårigheter att göra ett par repetitioner på 40 kg i bänkpressen. Förra veckan lyckades jag att trycka upp första setet på 62,5 kg åtta gånger.

Jag brukar slentrianmässigt räkna att om jag klarar tre repetitioner på en vikt kan jag maxa fem kilo över den vikten. Det vill säga, klarar jag tre repetitioner på 60 kg kan jag maxa 65 kg. Givet åtta repetitioner på 62,5 kg skulle jag gissa att kan maxa ungefär 75 kg. Det är således en bra bit kvar till 100 kg.

Min bänkambition ska inte tolkas som att det är superviktigt för mig att nå 100 kg. Jag tycker det är en kul grej bara. Min översiktliga strävan på gymmet är givetvis att bli starkare och stabilare överlag.

När det gäller löpningen vill jag gärna att den inte förfaller ytterligare. Om jag kan ha en nivå där jag springer milen på 42-43 minuter är jag nöjd, även om jag inte är där just nu. Får jag lite bättre momentum på löpningen igen tror jag att formkurvan kommer stiga ganska snabbt till 42-43 minuter på milen. Kanske det kan hända när vårkänslorna smyger sig på.

Hur har träningsåret 2023 inletts för er?