Bokmåndag: Länge lever vänner

Jag läste nyligen ut boken ”Länge lever vänner”. Det är en bok som är skriven av Frida Bern Andersson, Daniel Ek och Pär Flodin.

Jag tycker att det var en intressant och läsvärd bok, vilken bland annat grundar sig på vetskapen om att forskning visar att personer med goda relationer har ökad sannolikhet att leva både längre och friskare.

Vänskapsrelationer tenderar ibland att vara något man tar för givet. Faktum är dock att många försummar sina vänner, exempelvis genom att prioritera ned vänskapsrelationer till följd av jobbet eller vardagslunken i största allmänhet.

Det är lite smärtsamt att medge, men jag känner igen mig själv i att ha prioriterat ned vänskapsrelationer för att jag t ex har lagt mycket tid på jobbet. Det har gjort att vissa relationer inte förblivit på samma goda nivå som de en gång var. Det har också lärt mig den hårda vägen att man måste vårda sina relationer.

Boken inkluderar också intressanta övningar som man kan göra själv alternativt med en eller flera vänner. För egen del kommer jag bland annat att göra övningen ”Vänskapskartan” som beskrivs nedan.

Nedan följer lite anteckningar jag gjorde när jag läste boken.

• Studier har visat att de mest framgångsrika personerna i regel är de personer som har de mest aktiva och nöjda relationerna. Relationer överträffar således prestation
• Många prioriterar bort tid man lägger på sina vänner till förmån för jobbet och ”vardagen”
• Studier har visat att personer som ligger på dödsbädden inte sällan ångrar att de inte i tillräckligt hög grad har prioriterat relationer
• Studier har också visat att vi känner oss lyckligast när vi har spenderat tid med nära och kära
• Goda relationer tycks påverka vårt välmående mer än t ex rikedom, jobb och status
• En studie har visat att männen som var nöjdast med sina relationer som 50-åringar var de som senare visade sig vara de friskaste 80-åringarna
• Ensamhet kan påverka risken för tidig död i samma utsträckning som att röka 15 cigaretter varje dag
• Det finns ett samband mellan social isolering och ökad risk för demens
• Människan har alltid levt i grupp, vilket har varit avgörande för dess överlevnad. Vi är inte skapta för ensamhet
• Experiment på råttor har visat att ensamma råttor får fler och mer elakartade bröstkörteltumörer än icke-ensamma råttor
• Ensamhet kan också leda till ökad inflammation
• Sann vänskap är kravlös, villkorslös och tidlös
• Det är genom faktiska möten som en vänskapsrelation fördjupas
• En relation växer om ni delar positiva upplevelser, t ex går på en konsert tillsammans
• I långsiktiga vänskapsrelations råder inbördes balans mellan att ge och ta
• Det är centralt för vänskap att vi känner oss prioriterade av våra vänner
• Starka vänskapsband påverkas av tid tillsammans, positivitet, likhet, ömsesidighet och lojalitet
• Öppenhet och sårbarhet är viktiga faktorer för att skapa närhet
• Ensamhet är idag ett folkhälsoproblem
• Övning: Gör en vänskapskarta, där du mappar upp dina vänner. Börja med att skriva ned dina vänner. Skriv sedan ner dina reflektioner, t ex om det mest är vänner från förr eller om det finns något du skulle vilja ändra på. Fortsätt därefter med att kartlägga dina vänskapsvanor, t ex vilka har du träffat under det senaste kvartalet och vad gjorde ni. Skriv sedan ner dina reflektioner – vill du ändra på något? Vilka vänner trivs du bäst med etc. Avsluta sedan övningen med att skriva ner önskade förändringar och konkreta steg för hur du ska realisera förändringarna
• Våga säga nej till relationer du inte finner givande
• Var en aktiv lyssnare och försök inte fokusera på vad du ska säga när den andra pratar
• Lyssna för att förstå istället för att lyssna för att svara
• Sårbarhet är en känslomässig nakenhet. Våga öppna dig och visa dig sårbar
• En känsla av skam är främsta anledningen till att vi undviker att visa oss sårbara
• Många är rädda för att visa sitt sanna jag, varpå de alltid går runt med en fasad
• Var värdig utifrån perspektivet att din egen röst/åsikt räknas och var ödmjuk inför vad andra har att säga
• Övning: Skriv en lista på 10 saker som du är stolt över
• En orsak till att en vänskapsrelation avslutas kan exempelvis vara om en person tröttnar på att sin ”vän” endast hör av sig när hen behöver hjälp med något
• Vänskapsrelationer som upphör gör oftast det genom att de rinner ut i sanden